Extensii cu haltera

danyel88 · Trimis: Dum Mar 04, 2012 3:09 pm Titlul subiectului: Extensii cu haltera

Stai intins pe o banca orizontala si prinde haltera de deasupra, cu bratele in pozitie verticala:
Inspira si coboara haltera la nivelul fruntii sau in spatele capului, prin indoirea coatelor.
Intoarce-te la pozitia initiala. Expira la sfarsitul efortului.

Observatie: Din cauza latimii umerilor, a antebratelor in valg si a flexibilitatii articulare radiocarpiene, mainile pot fi mai apropiate sau mai departate pe haltera, iar unghiul cotului in timpul extensiilor cu haltera poate sa fie mai mare sau mai mic.
Folosirea unei bare EZ previne solicitarea excesiva a articulatiei.

1. Coboara haltera spre frunte:
Focalizeaza efortul pe capul median si pe cel lateral al tricepsului brahial.

2. Coboara haltera in spatele capului:
Focalizeaza efortul pe capul lung al tricepsului brahial.

Varianta la aparat:
Realizarea acestui exercitiu la un aparat cu scripete simuleaza miscarea halterei, dar te impiedica sa izolezi capul lung al trecepsului brahial

BlackSeven · Trimis: Dum Mar 04, 2012 10:29 pm Titlul subiectului:

Exercitiu asta este super,mai ales daca insisti pe greutate.Mie unu imi intra super bine.

ShaDoZ · Trimis: Lun Mar 05, 2012 8:03 am Titlul subiectului:

da ..este..problema e ca la cei cu multi ani de antrenamente..uzuta asupra articulatiei cotului e asa mare incit nu mai pot aproape nici unul sa il faca datorita deselor inflamatii..singurul punct de tensiune fiind articulatia si tendonul in sine..iar presupunind ca cei cu experienta pot executa acest exercitiu cu greutate mare..se lovesc tot timpul de aceasta problema..ideea e sa se gaseasca un unghi al cotului in care sa nu se simta articulatia pusa sub tensiune...

Delincvent · Trimis: Lun Mar 05, 2012 12:16 pm Titlul subiectului:

Cel mai bun exercitiu pentru inceperea unui atrenament de TRICEPS!

ShaDoZ · Trimis: Lun Mar 05, 2012 1:44 pm Titlul subiectului:

cel mai bun ex pt inceperea unui antrenament de triceps este impinsul ingust..find ex poliarticular