Fluturari cu gantere din lateral

danyel88

Fluturari cu gantere din lateral

Stai intins pe o banca ingusta care sa nu incomodeze miscarea umarului si tine o gantera in fiecare mana cu bratele intinse sau usor indoite pentru a diminua stresul articular.
Respira si deschide bratele la orizontala.
Ridica bratele la verticala in timp ce expiri.
Realizeaza o scurta contractie izomertica la sfarsitul miscarii pentru a intensifica efortul portiunii sternale a pectoralului mare.

Miscarea concentreaza efortul asupra pectoralului mare. Este un exercitiu de baza pentru a creste expansiunea toracica, care contribuie la cresterea capacitatii pulmonare. De aseamenea, dezvolta flexibilitatea musculara.

-

Observatie: Pentru a diminua posibilitatea rupturii muschiului pectoral, realizeaza ridicarea de gantere din lateral cu mare prudenta cand sa folosesti greutati mari.

ShaDoZ · Trimis: Lun Mar 05, 2012 8:06 am Titlul subiectului:

..iar astea-s fluturari...eu ti-am mai zis dany ca acea carte din care le scrii ii facuta un pic aiurea..tu ai zis ca las ca stie autorul mai bine..e uite ca nu..foarte multe exprimari gresite..ma rog descrierile si biomecanica is relativ ok..dar denumirea multor exercitii e gresita...nu-i bai..desenele is f ok

Delincvent · Trimis: Lun Mar 05, 2012 12:32 pm Titlul subiectului:

Preferat de mine

ShaDoZ · Trimis: Lun Mar 05, 2012 1:38 pm Titlul subiectului:

ms dani de modificari

VladBv · Spammer Data inscrierii: 04/Oct/2012 Mesaje: 31

Exercitiul meu preferat pentru piept.